podlicz sobie ile teraz spozywasz kalorii i ułóż dobrą dietę z tym bilansem i kontroluj wagę co tydzień 2 na czczo w końcu dojdziesz do tego że sam bedziesz wiedział ile i co należy dołożyc
Nie chce zakladac kolejnego tematu, wiec zapytam w starym. Ważę 80kg, biorę 20mg yohy hcl na czczo. Nie odczuwam żadnych efektów po wzięciu dawki, a czytałem o potliwości itp. Dla pewności kupiłem yohę z innego źródła i to samo. I teraz pytanie - czy możliwe, ze yoha na mnie nie dziala, czy poprostu nie odczuwam efektow ubocznych, a swoje robi? [...]
[...] Warto wiedzieć o tym, że masa ciała nie jest istotna w kształtowaniu sylwetki. To na co należy zwrócić uwagę, to obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Ważny jest poziom tkanki tłuszczowej i wygląd sylwetki, a nie to ile pokaże waga. W obliczaniu zapotrzebowania kalorycznego zakładanie najniższych [...]
[...] po treningu w dni NT rano na czzco tak samo osaobiscie dorzcuilbym jeszcze kreatyny troche ,wiec dokup moze sam czysty monohydrat i bierz po 5 g w dni trenignowe rano na czczo lub 30min przed treningeim, w dni NT w porze treningu nitrotech to bialko o bardzo bogatym skladzie , uzupelnienie diety tak czy siak - jakby nie patrzec pijesz wg [...]
"Krea - 2 x 5 g (rano naczczo i odrazu po treningu - dawka z 40 g dextro juice) / w nietreningowe około 18/19 dawka kreatyny" zobacz napisaleś to tak, że wychodzi iż w NT chcesz brac tylko ok.18/19 Wg mnie w NT tylko jedna dawka...wieczorna jest zbędna, brałem 5g w NT jak i 10g - zadnej odczuwalnej roznicy, tylko marnotrawstwo kreatyny [...]
[...] dniach .Natomiast przy ładowaniu poziom taki jest dostepny w 80% w pierwszym a w 100% w drugim dniu ładowania. proponuje ok.20 gm monohydratu przy fazie ładowania : -na czczo 5 gm ,mdz posiłkiem, po południu ,przed treningiem (1-1,5h przed),po treningu.faza taka powinna trwac ok 6 dni nastepnie dobrym sposobem jest odstawianie po 1 gramie [...]
[...] kiszki, albo tez - niewlasciwoeja uzywasz (np pijesz spienioną, szybko jak oranżade - zapominając zę to jest posilek). Dziwi tez to iż pijesz bialko przed posilkami i na czczo... bialko to uzueplnienie diety, a nie medykamencik do stosowania wg rozpiski. Innymi slowy - bialka uzywaj tylko wtedy gdy brakuje Ci bialka w diecie. Rano zjedz [...]
[...] kalorie zależnie od zmiany kompozycji sylwetki. Oczywiście takie manewry nie powinny być robione z tygodnia na tydzień, gdyż jest to zbyt krótki okres czasu aby cokolwiek stwierdzić. Profilaktycznie możesz robić co tydzień pomiary ciała bądź co dwa tygodnie bowiem najlepiej jakby były robione na czczo, w ten sam dzień o tej samej porze.
1.Creafusion-10g rano na czczo... 2.Creapure monohydrate- 6g po tren...w nietren 6g na noc... 3.Carbo-dokup z 4kg jeszcze...bierz 1g carbo/kg mc po treningu (i tylko wtedy !!!) 5.Tribusteron 60 - 4 kaps na dzien...2x 2 na pusty zoladek... 6.Taurine -2 opakowania - rano z cf...2 kaps
To są badania PO. Przed nie mam. Nie przygotowywałem się do badań w żaden sposób.Po przebudzeniu skorzystałem z wc i poszedłem na czczo na pobranie krwi. https://www.fotosik.pl/zdjecie/pelne/4be2556783e8e495 https://www.fotosik.pl/zdjecie/667da472eb4ce4be https://www.fotosik.pl/zdjecie/d3257a7e1a720bb6 Zmieniony przez - Vins954 w dniu 2018-01-07 [...]
No i masz powody takie a nie innego wyniku. Teraz tak: 2-3tyg bez alko. 24h przed badaniem zero treningu. Badanie na czczo, czyli 12-14h bez żarcia. Badanie 7.00-10.00 rano. Odpuść vit.C na ten okres. Wody daj nie co więcej niż 1,5L. Powtórz taki skład: Mocz, Kreatynina, Wapń, Fosfor,
No więc tak. Trening to 5 razy tygodniu aeroby na czczo po 40min, puls ok 140. Dieta...dieta jest prowizoryczna bo na zbilansowaną nie mogę sobie pozwolić ze względów finansowych. Wywaliłem cały syf z posiłków, śmietanę zastąpiłem jogurtem naturalnym, olej oliwą z oliwek. Zero słodyczy, chipsów, fast foodów, białego pieczywa. Zdaje sobie sprawę z [...]
bierz codziennie po 8 kaps, w dwóch porcjach po 4kaps w dni kiedy masz trening moze to byc 30min pzred i zaraaz 'po' w dni wolne rano na czczo i popoludniu lub pod wieczór odwiedz dzial odzywianie takze
[...] (sok winogronowy, glukoza) - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porstych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo - glukozy nie musisz, po 20-30 min. normlany posiłek lub 5gr na noc-bez glukozy BCAA: Dni treningowe: 1 tab na kazde 10kg masy ciała na 30min przed treningiem lub [...]
[...] mianowicie chodzi mi oto czy moge brac kreatyne vitalmaxsa : rano 5gram + 25 gram dexstrozy i po treningu 5 gram + 25 gr dexstrozy . w dni nie treningowe tylko rano na czczo 5 gram krety bez dexstrozy ( zuwagi nato ze ze dexstroza to cukier a ja niechce przytyc w tłuszcz , wiec ja ograniczam ) i teraz moje pytanie ... czy te 25 grdexstrozy [...]
Moje opinie są takie : 1.DIETA DIETA DIETA 2.Jak nie chcesz tracić na masie i chronić mięśnie to nigdy na czczo ( połówka banana / pomarańcz i po 30 min lecisz ) 3.Dieta - obliczyć ale myślę że 1,6-2 g na kg 4.Pomieszaj i wybierz trening funkcjonalny z domieszką WODów z crossfitu
